■ Plan de l’article
Pour les sportifs amateurs ou professionnels, suivre une routine d’entraînement est un pilier essentiel de leur quotidien. Même lorsqu’ils tombent malades, beaucoup hésitent à interrompre leurs séances. Mais est-il vraiment conseillé de faire du sport lorsqu’on est enrhumé ?
Dans cet article, nous répondrons à cette question en nous appuyant sur des conseils pratiques et les recommandations d’experts comme BioTechUSA, une boutique spécialisée dans les compléments nutritionnels et engagée pour une vie saine et active.
Faire du sport quand on est enrhumé : bonne ou mauvaise idée ?
Avec l’arrivée de l’hiver et des températures basses, les rhumes sont de plus en plus fréquents, même chez les sportifs. Beaucoup pensent qu'”il faut transpirer pour guérir”. Mais est-ce réellement efficace ?
Des études montrent que pratiquer une activité physique légère à modérée stimule la production des cellules immunitaires responsables de la lutte contre les virus.
Le Dr Edward Laskowski, co-directeur du Centre de Médecine du Sport de la clinique Mayo, confirme que faire du sport peut temporairement soulager la congestion nasale en ouvrant les voies respiratoires. Toutefois, tout dépend de la nature de vos symptômes :
- Quand pratiquer une activité physique ?
Si vos symptômes se situent au-dessus du cou (nez qui coule, éternuements, légère irritation de la gorge), une activité douce peut être bénéfique. - Quand éviter l’exercice ?
- Symptômes en dessous du cou : toux grasse, douleurs thoraciques ou troubles digestifs.
- Présence de fièvre, de fatigue intense ou de douleurs musculaires.
- Si vous soupçonnez une maladie contagieuse (comme la grippe ou le Covid-19), abstenez-vous de toute activité physique, surtout en groupe.
En règle générale, écoutez votre corps. Quelques jours de repos n’affecteront pas votre performance à long terme, et vous pourrez reprendre l’entraînement progressivement une fois rétabli.
Conseils pour faire du sport lorsqu’on est enrhumé
Si vos symptômes sont légers et que vous souhaitez maintenir une activité physique, voici quelques recommandations :
- Privilégiez des activités douces :
- Marche rapide au lieu de courir.
- Vélo ou elliptique à rythme modéré.
- Exercices de renforcement légers (sans surcharge).
- Portez des vêtements adaptés :
- Couvrez-vous davantage, surtout si vous vous entraînez à l’extérieur. Utilisez des gants, des écharpes et des bonnets pour éviter le froid.
- Hydratez-vous et soignez votre alimentation :
- Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’effort.
- Consommez des aliments riches en vitamines et minéraux pour soutenir votre système immunitaire.
- Après l’entraînement :
- Changez-vous rapidement et prenez une douche chaude pour éviter les variations de température.
- Accordez-vous plus de repos que d’habitude pour permettre à votre corps de récupérer.
Si vous ressentez une aggravation des symptômes pendant ou après l’exercice, stoppez immédiatement et concentrez-vous sur votre guérison.
Comment combattre un rhume rapidement ?
En plus d’adapter votre routine sportive, voici quelques astuces pour réduire la durée et l’intensité de votre rhume :
1. Boostez votre système immunitaire
Consommez des aliments aux propriétés antivirales et anti-inflammatoires, comme :
- Agrumes (oranges, citrons) : riches en vitamine C, ils réduisent la durée des rhumes.
- Myrtilles : pleines d’antioxydants pour neutraliser les radicaux libres.
- Ail : connu pour ses propriétés immunostimulantes grâce à sa teneur en composés soufrés.
2. Maintenez un environnement humide
Utilisez un humidificateur ou un vaporisateur pour éviter l’assèchement de la gorge et réduire la congestion nasale.
3. Prenez des compléments alimentaires
Les suppléments suivants sont particulièrement efficaces :
- Vitamine C pour renforcer l’immunité.
- Vitamine D pour maintenir une bonne santé générale.
- Zinc pour diminuer la gravité des symptômes.
4. Reposez-vous autant que possible
Que vous pratiquiez ou non une activité physique, dormir suffisamment est essentiel pour que votre corps lutte efficacement contre l’infection.
Conclusion
Faire du sport en étant enrhumé peut être bénéfique si vos symptômes sont légers et que vous adaptez l’intensité de vos exercices. Cependant, en cas de symptômes graves ou de fatigue, privilégiez toujours le repos. En suivant nos conseils et en prenant soin de vous, vous pourrez surmonter votre rhume rapidement et reprendre vos entraînements dans les meilleures conditions.
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